Το CrossFit-Fitness χρησιμοποιεί μία μεγάλη γκάμα ασκήσεων από την άρση βαρών (olympic lifting), την ενόργανη (gymnastics) καθώς και ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής αντοχής (cardiovascular), όπου σε κάθε προπόνηση ο αθλούμενος έχει να αντιμετωπίσει και μία νέα πρόκληση, Οι ασκήσεις αυτές είναι παρμένες από την καθημερινότητα μας, δηλαδή μιμούνται κινήσεις που κάνουμε καθημερινά όπως καθίσματα (squat), άρσεις θανάτου (deadlifts) κ.α. ενεργοποιώντας πολλές αρθρώσεις μαζί. Με αυτό το τρόπο μαθαίνουμε τη σωστή τεχνική για να αποφεύγουμε τους τραυματισμούς όχι μόνο κατά την διάρκεια της προπόνησης αλλά και στις καθημερινές μας κινήσεις. Τέλος, αυτές οι πολυαρθρικές και λειτουργικές ασκήσεις εκτελούνται σε υψηλές εντάσεις. Με άλλα λόγια είναι ασκήσεις υψηλής ισχύος με σκοπό να μεταφέρουν μεγάλα φορτία σε μεγαλύτερες αποστάσεις το γρηγορότερο. Σκοπός του CrossFit είναι να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση των αθλουμένων σε κάθε μία από τις δέκα αναγνωρισμένες αρχές της καλής φυσικής κατάστασης και ευεξίας, οι οποίες είναι η δύναμη, η ισχύς, η ταχύτητα, η καρδιοαναπνευστική αντοχή, το σθένος, η ευκινησία, η ευκαμψία, ο συντονισμός, η ακρίβεια και η ισορροπία.
